Уважаемые старшеклассники, сейчас для вас пора подготовки и сдачи экзаменов. Впереди в вашей жизни будет много испытаний и очень важно психологически подготовить себя к их сдаче.

ГИА и ЕГЭ это лишь одни из немногих экзаменов в вашей жизни, которые еще стоит встретить на своем пути. При правильной внутренней психологической подготовке, экзамен может способствовать повышению вашей самооценки.

Каким рекомендациям следовать, чтобы снизить волнение во время экзамена?

Постарайтесь снизить важность события, это поможет вам не увеличивать волнение.

Необходимо верить в способность сдать экзамен успешно и избегать отрицательных оценок в свой адрес.

Помните: «Никто не может постоянно быть безупречным».

Ваши достижения могут не совпадать с идеалом, но зато они ваши личные.

Не стоит испытывать страх перед ошибками.  

Настройка на успех, помогает добиваться в жизни гораздо большего, чем избегание неудач.

Наиболее эффективна расслабленная сосредоточенность, чем скованное внимание.

Предварительное знакомство с  процедурой и правилами экзамена поможет снизить эффект внезапности на экзамене.

Систематическая подготовка поможет вам быстро адаптироваться к ситуации экзамена и заданиям, а также эффективно распределить свое время.

Чередуйте умственную деятельность с двигательной деятельностью! Однообразная интеллектуальная деятельность имеет отрицательную сторону, а именно приводит к ослабеванию свойств внимания, снижению иммунитета и в целом влияет на снижение вашей продуктивности.

Как вести себя на экзамене?

Экзамен вызывает целый спектр эмоций – тревогу, страх, волнение, и порождает стресс. На экзамен важно приходить отдохнувшим. В начале работы необходимо расслабиться и сосредоточиться. Возьмите с собой конспекты, в случае если что-нибудь забудете, сможете повторить перед сдачей экзамена. Между заданиями делайте небольшие перерывы, и каждое действие старайтесь проверять сразу. Начинайте с легких заданий, постепенно переходя к сложным заданиям.

Формулы, помогающие сформировать позитивную установку на сдачу экзамена:

Я знаю, что имею твердые знания.

Я способен (на) сдать экзамен успешно.

Я способен (на) проявить свои способности и возможности наилучшим образом!

Я уверен (а) что смогу преодолеть это препятствие!

Я очень хорошо помню учебный материал и готов (а) успешной к сдаче экзамена!

Успеха и отличных результатов!